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Der beste Weg, eine gute Nachtruhe zu bekommen, besteht darin, in einer gesunden Schlafposition zu schlafen, die es dem Körper ermöglicht, sich gleichmäßig und richtig auszuruhen. Wenn du jedoch nicht in der Lage bist einzuschlafen oder eine schlechte Schlafqualität aufgrund einer falschen Schlafposition hast, kann dies behindern, dass du dich von Verletzungen gut erholen kannst.

Laut einer Studie verbringt der durchschnittliche Erwachsene etwa ein Drittel seines Lebens mit Ruhen oder Schlafen. Allerdings leiden fast 70 Millionen Erwachsene an chronischen Schlafstörungen. Diese Bedingungen umfassen Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen und das Aufwachen am Morgen mit Müdigkeit.

Eine gesunde Schlafposition kann Druck und Stress auf deine Wirbelsäule lindern, bestimmte medizinische Bedingungen verbessern und dich am Morgen erfrischter fühlen lassen. Eine ungesunde Schlafposition kann hingegen zu Schmerzen im Körper führen, die mit der Zeit zunehmen und neue Probleme schaffen.

Warum ist es überhaupt wichtig, zu schlafen?

Viele Menschen entscheiden sich dafür, weniger zu schlafen, um mehr zu schaffen. Sie glauben, dass sie durch weniger Schlaf mehr Zeit und Energie für die Dinge haben, die ihnen wichtig sind.

Schlaf ist jedoch entscheidend für den menschlichen Körper und sollte nicht geopfert werden. Schlaf ist der Schlüssel dazu, dass das Gehirn und der Körper genug zur Ruhe kommen, um Heilungsprozesse in Gang zu setzen, die zu einer besseren geistigen und körperlichen Leistung in den folgenden Tagen führen.

Selbst wenn du einen Job hast, der wenig Schlaf erfordert, kannst du deine Schlafqualität durch eine gesunde Schlafposition verbessern. Am Ende dieses Textes wirst du ungesunde Schlafpositionen vermeiden wollen.

Unsere Schlafphasen

Jede Phase des Schlafes ist mit unterschiedlichen Arten von Gehirnaktivitäten verbunden. Obwohl jedes Schlafstadium seine eigenen Vorteile hat, ist der Tiefschlaf die wichtigste Phase für die Erholung des Körpers und des Gehirns. Während dieser Phase spart der Körper Energie.

In einer anderen Phase beginnt der Körper wiederum mehr Energie zu produzieren, indem Adenosintriphosphat (ATP) verwendet wird. Dieser Prozess veranlasst auch die Hypophyse, Wachstumshormone freizusetzen, die das Wachstum von Gewebe und Muskeln stimulieren.

Wenn du Schwierigkeiten hast, eine gute Nachtruhe zu finden, kann es schwierig sein, sich am nächsten Tag gut zu fühlen. Selbst wenn du während des Tages genug Ruhe bekommst, fühlt sich dein Körper erschöpfter als gewöhnlich an.

Gesunde Schlafpositionen

Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, kann es zu Müdigkeit und Schwierigkeiten bei alltäglichen Aufgaben führen. Dieser Mangel an Energie macht es schwierig, während des Unterrichts oder der Arbeit konzentriert zu bleiben, was letztendlich deine Leistung beeinträchtigen könnte.

Ein Weg, um das Risiko von unterbrochenem Schlaf oder Schmerzen beim Aufwachen zu reduzieren, besteht darin, eine Schlafposition zu finden, die am besten zu dir passt. Einige Menschen schlafen lieber auf ihrer Seite, während andere möglicherweise besser positioniert sind, wenn sie auf dem Bauch liegen. Übrigens werden wir später noch erwähnen, aber du solltest wissen, dass wohl das Schlafen auf der linken Seite die meisten Vorteile für deine Gesundheit hat. Trotzdem können beide Seiten Vorteile in Bezug auf Schlafapnoe und Linderung chronischer unterer Rückenschmerzen bieten. Letztendlich funktioniert jedoch nicht jeder Schlaftyp für jede Person –  daher ist es wichtig, zu experimentieren und herauszufinden, was sich am bequemsten anfühlt.

Wie sieht eine gesunde Schlafposition aus?

Eine gesunde Schlafposition ist eine, die die natürlichen Bedürfnisse des Körpers berücksichtigt und eine richtige Ausrichtung vom Kopf bis zu den Füßen gewährleistet. Achte darauf, wie du dich positionierst und sorge dafür, dass alle Körperteile in der richtigen Position ruhen. Die Wirbelsäule des Menschen hat drei natürliche Kurven – im Nacken, in der Mitte des Rückens und im unteren Rücken. Diese Formen ermöglichen es Menschen, sich in alle vier Himmelsrichtungen mit Leichtigkeit zu bewegen. Eine gute Matratze bietet ausreichende Unterstützung für die Wirbelsäule, Hüften und das Steißbein, um eine gute Schlafhaltung zu gewährleisten. Wenn du in einer gesunden Position schläfst und eine gute Schlafhaltung einnimmst, wirst du wahrscheinlich schmerzfrei aufwachen.

Die häufigsten Schlafpositionen

Beim Schlafen ist es wichtig, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beizubehalten, ohne die Schlafqualität zu beeinträchtigen. Einige gesunde Schlafpositionen, die dies fördern, sind auf der Seite mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Bett oder in einer Fötusposition mit weit ausgebreiteten Armen.

Individuelle Vorlieben können variieren, aber allgemeine Trends legen nahe, dass Menschen tendenziell häufiger auf ihrer linken Seite oder auf dem Bauch schlafen als auf ihrer rechten Seite. Nächtliche Bewegungen scheinen auch eine Rolle dabei zu spielen, wo wir unseren Kopf ablegen – für manche bedeutet dies, sich die ganze Nacht hin und her zu wälzen, während andere Komfort im Liegenbleiben finden. Doch wenn wir älter werden, werden unsere Schlafmuster stabiler und vorhersehbarer.

In der frühen Kindheit wechseln Kinder oft während der Nacht ihre Schlafpositionen. Aber wenn sie älter werden und lernen, regelmäßiger zu schlafen, werden ihre nächtlichen Schlafmuster stabiler. Viele Menschen bevorzugen es, während ihres Lebens in derselben Position zu schlafen, basierend auf dem, was bequem und unterstützend ist.

Auf der Seite Schlafen

Schlafen auf der Seite ist die häufigste Schlafposition. Mehr als 60 Prozent der Menschen schlafen auf ihrer Seite und meistens sind es Männer, die das tun. Es ist eine der besten Schlafpositionen, weil man am nächsten Morgen weniger Schmerzen hat.

Wenn du auf deiner Seite schläfst, kann das Schnarchen und andere Atemprobleme reduzieren und die Durchblutung verbessern. Es kann auch das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft und bestimmten Arten von Krebs verringern.

Auf dem Rücken schlafen

Die zweithäufigste Schlafposition bei Erwachsenen ist das Schlafen auf dem Rücken. Diese Position, bekannt als Rückenlage, ist ideal, um die Körperhaltung während der Nacht aufrecht zu erhalten. Wenn du auf dem Rücken schläfst, wird dein Gewicht gleichmäßig verteilt, was das Risiko von Rücken- oder Nackenschmerzen reduziert und dir einen erholsameren Schlaf ermöglicht. Außerdem minimiert das Schlafen auf dem Rücken vorzeitige Faltenbildung, da das Gesicht nicht gegen das Kissen gedrückt wird.

Kreativ mit Kissen werden

Es gibt ein paar Möglichkeiten, deine Schlafposition zu ändern, ohne eine neue Matratze kaufen zu müssen. Wenn du auf der Seite schläfst, kann es helfen, ein Kissen zwischen deine Knie zu legen oder unter dein Becken zu schieben, wenn du auf dem Bauch schläfst. Dadurch wird der Druck verringert und du kannst besser schlafen. Du könntest auch verschiedene Arten von Kissen ausprobieren, um deinen Kopf und Nacken in verschiedenen Positionen zu stützen. Wenn du ein bisschen experimentierfreudig bist, findest du vielleicht eine bequeme Schlafposition, ohne extra Geld auszugeben.

Übrigens sind Kissenbezüge genauso wichtig wie Kissen. Die Bezüge werden in direktem Kontakt mit deiner Haut und deinem Gesicht sein. Daher empfehle wir, etwas mehr Geld auszugeben und qualitativ hochwertige Bezüge zu kaufen. Noca bietet tolle Produkte, mit denen du die Umwelt schützen und gleichzeitig gemütlich in deinem Bett schlafen kannst.